Правила при ожирении

admin

Оглавление:

Диета при ожирении: правила питания для коррекции веса

Ожирение медики называют хроническим заболеванием, при котором накапливается избыточная жировая ткань и за ее счет увеличивается масса тела. Причиной ожирения считается дисбаланс между количеством полученной и потраченной организмом энергии. При высококалорийном питании нет достаточной физической активности, чтобы сжечь полученные калории. Лечебная диета при ожирении с составлением подробного меню на неделю становится ключевой частью терапии. Достичь успеха в снижении массы тела можно только путем коррекции пищевых привычек и соблюдения правил рационального питания.

Опасность ожирения и причины необходимости диеты

Для многих людей ожирение развивается незаметно. Они не видят опасности для здоровья в своем избыточном весе и не стремятся его контролировать. У женщин отговоркой по поводу лишних килограммов становятся роды, после которых считается вполне нормальным поправиться, или гормоны, на которые в период менопаузальных изменений списывают невозможность контролировать массу тела. Мужчины не обращают внимания на растущий «пивной» живот, полагая его формирование нормальным возрастным изменением фигуры. Однако, когда значение индекса массы тела (то есть отношения массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах) переходит границу в 30 единиц, речь уже идет не о лишнем весе, а о первой степени ожирения. Значения в 35-40 единиц считаются второй степенью ожирения, а после 40 единиц речь ведут о морбидном ожирении, когда масса тела вдвое превышает допустимую для нормальной жизни человека.

Избыточный вес – это не только эстетические недостатки фигуры или определенные неудобства в социальной жизни. Это повышенный риск для здоровья. Первую степень ожирения нередко сопровождают болезни суставов, обостряется варикозное расширение вен и гипертоническая болезнь, проявляются признаки сахарного диабета 2-го типа. При второй степени к перечисленным проблемам добавляется повышенный риск инсульта и инфаркта, опухолей молочных желез у женщин и простаты у мужчин. При морбидном ожирении присоединяются тяжелые депрессии, инсульты спинного мозга, различные злокачественные новообразования. Все перечисленные риски для здоровья, а иногда и для жизни, становятся основанием для врача назначить диетотерапию при диагностированном ожирении.

Для правильного выбора диеты необходимо разобраться в причинах появления избыточных жировых отложений. Основной и наиболее часто встречающейся причиной ожирения является переедание. С ней сочетается и другая причина – низкая физическая активность. Когда калории поступают с обильной пищей, но не расходуются, они неизбежно откладываются в жир. Ожирение может развиваться на фоне хронического стресса, постоянного недосыпания. Организм начинает в таких ситуациях экономить энергию, а не расходовать ее на сжигание калорий. Избыточную полноту могут обусловливать и эндокринные нарушения, при которых замедляется обмен веществ.

Принципы диетотерапии при ожирении

Главный принцип диетотерапии при ожирении сводится к тому, что для избавления от избыточных жировых отложений организм должен получать меньше энергии, чем он расходует. У женщин бытует мнение, что вес невозможно уменьшить, если все родственники обладают крупными формами. Что масса тела «привыкает» к определенным параметрам и непременно возвращается. Однако с точки зрения физиологии тела эти отговорки безосновательны. Для похудения со стабильным результатом достаточно соблюдения того принципа, что расход энергии должен превышать калорийность пищи.

Второй важный принцип диеты при ожирении – это сведение к минимуму углеводов в ежедневном рационе. Желательно совсем отказаться от «быстрых» углеводов. Речь идет не только о выпечке или сладостях, но и о фруктах, соках, меде, сухофруктах. Небольшое количество углеводов должно поступать из круп, овощей. Жиры тоже ограничиваются – 30% из них допустимо получать из молочных изделий и постного мяса. 70% должно приходиться на растительные масла и жир, содержащийся в крупе. Общее их количество на день не должно превышать 70 г.

Диеты с ограничением калорий при ожирении позволяют постепенно взять вес под контроль и не допустить срывов. Если для здорового человека с нормальной массой тела дневная энергетическая ценность рациона составляет около 3000 кКал, то при разной степени ожирения этот показатель уменьшается:

  • при 1-й степени – на 20% (до 2200 кКал);
  • при 2-й степени – на 40% (до 1800 кКал);
  • при 3-й степени – на 60% (до 1300 кКал).
  • Третий принцип успешной диеты при избыточной массе тела – это дробное питание. Кушать нужно часто и маленькими порциями, чтобы избежать срывов диеты из-за ощущения голода. Хороший эффект дает составление меню на неделю, в котором заранее расписываются полезные блюда, которые можно приготовить. Блюда следует выбирать сытные – богатые белком и растительной клетчаткой. Избегать нужно вкусовых приправ, которые возбуждают аппетит и ускоряют переваривание пищи. Белков в рационе должно быть 100-120 г, причем половина из них – растительного происхождения.

    Основные диетические правила при коррекции ожирения

    Первое правило диеты для коррекции ожирения – это постепенный вход в нее с последовательным снижением калорийности рациона. У женщин наиболее частыми причинами срывов диетического режима становится резкий отказ от сладкого. Слишком сильные ограничения по глюкозе одновременно с уменьшением калорий не дают мозгу времени приспособиться и начать высвобождать энергию из других источников. Поэтому при ожирении назначается диета с постепенным (в течение трех дней) изменением режима питания. Существенно ограничиваются сладости, увеличивается количество жидкости на день, пересматриваются привычки в приготовлении пищи.

    Для коррекции ожирения успешно используются диетологические рекомендации, которые разработали советские ученые по многим видам заболеваний. В том числе и по уменьшению избыточной массы тела. Каждая из рекомендаций имеет свой номер. При ожирении используют в качестве основы диетический стол номер 8, а при высоком риске развития сахарного диабета на фоне избытков жировой ткани назначается диета 9.

    hudey.net

    Тренировки при ожирении

    Тренировки при ожирении должны носить, прежде всего, оздоравливающий ха­рак­тер, поскольку, если Вам диагностировали ожирение, значит, в организме про­и­зош­ли сбои, как с метаболизмом, так и с эндокринной системой. Тренироваться при ожи­ре­нии мож­но и нужно, но выполнять можно далеко не все упражнения, а тре­ни­ро­воч­ный темп, интенсивность и объем тренинга должны носить индивидуальный ха­рак­тер. Речь, са­мо со­бой, не идет о людях с лишними 5-10кг, речь о тех, чей лишний вес сос­тав­ля­ет 15-20 и бо­лее килограмм, тех, у кого болят колени при ходьбе, у кого по­яв­ля­ет­ся одыш­ка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть. Прин­ци­пы тре­нин­га для полных мужчин и женщин совпадают, хотя конкретные тре­ни­ро­воч­ные схе­мы, ко­неч­но, раз­ли­ча­ют­ся.

    Мужчины при ожирении, чаще всего, идут в тренажерный зал, женщины – на фитнес, аэро­би­ку или танцы, но и тем и другим следует идти или на бассейн, или в тре­на­жер­ный зал. Это не зна­чит, что мужчины поступают правильнее, поскольку то, что они делают в тре­на­жер­ном за­ле, не выдерживает никакой критики. Часто люди начинают бороться с лиш­ним ве­сом, бе­гая ут­ром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным сус­та­вам и сер­деч­но­со­су­дис­той системе. Во-первых, бег далеко не самый эффективный спо­соб ути­ли­за­ции подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной сис­те­мы, а все­го лишь по­вы­ша­ет не­мно­го энергозатраты. Во-вторых, бегая, Вы пе­ре­гру­жа­е­те сус­та­вы, связ­ки и серд­це, поскольку во время бега постоянно пе­ре­кла­ды­ва­е­те на­г­руз­ку всей Ва­шей «тушки» то на одну, то на другую ногу, причем де­ла­е­те это с уси­ли­ем, как бы пры­гая на неё, так же, когда Вы начинаете задыхаться, у Вас ко­лит в бо­ку, ко­ло­тит серд­це, это все зна­чит, что Ваши мышцы «закислились», а серд­це пе­ре­гру­же­но, в об­щем, за­пом­ни­те – бег для здоровья не полезен!

    Правила тренинга при ожирении

    Упражнения – это то, выбору чего следует уделить наибольшее внимание, поскольку имен­но вы­бор упражнений определяет, будете ли Вы оказывать организму помощь, или на­но­сить ему вред! В первую очередь, Вам следует исключить осевую нагрузку на поз­во­ноч­ник, нагрузку на коленные суставы, уделить внимание упражнениям, ук­реп­ля­ю­щим длин­ные мышцы спины, и стараться больше использовать тренажеры. Суть в том, что лиш­ний вес сам по се­бе изнашивает коленный сустав и позвоночник, по­э­то­му ук­реп­ле­ние длинных мышц спины позволит нивелировать нагрузку на поз­во­ноч­ник, а из­бе­га­ние упражнений с осевой нагрузкой предотвратит износ коленных сус­та­вов.

    Интенсивность – это показатель, определяющий относительную величину ис­поль­зу­е­мых рабочих весов, когда 100% интенсивности приравнивается к пер­со­наль­но­му мак­си­му­му на 1 повторение, а относительная интенсивность, со­от­вет­с­т­вен­но, сос­тав­ля­ет коэффициент умноженный на абсолютную величину пер­со­наль­но­го мак­си­му­ма. На­п­ри­мер, Вы можете пожать штангу лежа на 1 пов­то­ре­ние со 100кг, со­от­вет­с­т­вен­но, 50% интенсивности составит 50кг. Вам рекомендуется тре­ни­ро­вать­ся с ин­тен­сив­нос­тью, равной 40-50%, что позволит с точностью соблюдать тех­ни­ку вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, выполнять их в необходимом количестве повторений, под­го­то­вить Ва­шу нерв­ную, сер­деч­но­со­су­дис­тую и другие системы организма к даль­ней­ше­му тре­нин­гу, а, глав­ное, поз­во­лит избежать чрезмерной нагрузки на суставы.

    Объем – это показатель, характеризующий, как количество тренировок, так и их дли­тель­ность. Тренироваться можно часто, причем мы рекомендуем тренироваться от 3 до 6 раз в не­де­лю, а дли­тель­ность каждой тренировки может достигать двух часов. Вре­мя от­ды­ха меж­ду под­хо­да­ми 2-3 минуты, по необходимости больше, поскольку Вам нуж­но удер­жи­вать пульс в оп­ре­де­лен­ном ди­а­па­зо­не. Лучше всего купить пульсометр и, во­об­ще, уде­лить вре­мя тре­ни­ров­ке серд­ца, поскольку ожирение Вашей сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­ме на пользу явно не пошло! Конечно, можно найти про­ти­во­ре­чие в ре­ко­мен­да­ции та­ких длительных тренировок, поскольку обычно ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся до 60 ми­нут, но это правило применимо в том случае, когда ат­лет пы­та­ет­ся дос­тичь ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных волокон, Вам же можно и нужно тре­ни­ро­вать­ся доль­ше.

    Поддержка – это то, что позволит проводить такие объемные тренировки при ожи­ре­нии, поскольку неподготовленному человеку может оказаться не под силу за­ни­мать­ся час­то и по­дол­гу. Вообще, если Вы чувствуете переутомление, то это верный приз­нак от­дох­нуть, не нуж­но «рвать ког­ти», входить в тренинг постепенно. Тем ни менее, мы ре­ко­мен­ду­ем Вам при­ни­мать BCAA и изотоники во время тренинга, что позволит пре­дот­вра­тить мно­жест­во не­га­тив­ных последствий, которые могут иметь место быть. В слу­чае, ес­ли у Вас сни­жен уро­вень тес­тос­те­ро­на, то мы так же рекомендуем Вам про­пить ви­та­мин Е или три­бу­лус.

    Восстановление – это отдельный, очень важный элемент тренинга, который, соб­с­т­вен­но, ещё важнее самих тренировок. Во-первых, мы рекомендуем Вам спать не ме­нее 8 ча­сов в сут­ки, же­ла­тель­но 9-10, причем, 1 час спать днем. Во-вторых, мы ре­ко­мен­ду­ем ис­поль­зо­вать спортивный массаж, поскольку это нормализует Вам обмен ве­ществ, улуч­шит сос­то­я­ние кожи, мышц, кровеносной системы, облегчит работу ЦНС и, во­об­ще, при­ве­дет к мас­се по­зи­тив­ных реакций в организме. В третьих, Вам нужна ди­е­та, вер­нее, пра­виль­ная сис­те­ма пи­та­ния, поэтому мы рекомендуем Вам диету уг­ле­вод­но­го че­ре­до­ва­ния, а так же ре­ко­мен­ду­ем добавить в рацион питания желе, толь­ко до­маш­не­го при­го­тов­ле­ния, по­с­коль­ку это один из лучших источников коллагена.

    Вывод: тренировать при ожирении можно, но следует избегать нагрузки на суставы и поз­во­ноч­ник, поэтому бег, беговую дорожку, прыжки и многое другое следует исключить из тре­ни­ро­воч­ный про­г­рам­мы. В качестве кардио лучше всего использовать плавание или ве­ло­тре­на­жер. Обя­за­тель­но следует включить анаэробные нагрузки, но тре­ни­ро­вать­ся в пре­де­лах 40-50% от ПМ, в большом объеме подходов и повторений, с от­ды­хом меж­ду под­хо­да­ми в 2-3 ми­ну­ты, чтобы пульс успевал прийти в норму. Тре­ни­ро­вать­ся мож­но час­то, но во вре­мя тренинга рекомендуется пить BCAA и изо­то­ни­ки, меж­ду тре­ни­ров­ка­ми мно­го спать, поль­зо­вать­ся услугами массажиста, мож­но при­ни­мать конт­раст­ный душ, сле­ду­ет дер­жать дие­ту.

    Программа тренировок при ожирении


    Мужская схема

    Велотренажер – 30 минут
    Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
    Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
    Сгибания ног в тренажере – 4 подхода по 20 повторений
    Жим в хаммере – 4 подхода по 15 повторений
    Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
    Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений
    Велотренажер – 30 минут

    Женская схема
    Велотренажер – 30 минут
    Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
    Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
    Сгибания ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
    Махи ногами лежа – 4 подхода по 20 повторений
    Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 20 повторений
    Пуловер – 4 подхода по 20 повторений
    Жим гантелей под углом – 4 подхода по 20 повторений
    Велотренажер – 30 минут

    fit4power.ru

    Диета 8 при ожирении: правила лечебного питания

    При лечении ожирения правильное питание является важнейшим фактором выздоровления. Диета 8 при ожирении – проверенная временем система лечебного питания, способствующая нормализации обменных процессов и ликвидации избыточных жировых отложений.

    Что такое «стол №8»?

    Так называемый «стол №8» — лечебная диета, разработанная еще в советские годы диетологом М.Певзнером. Данная схема питания очень проста, но вместе с тем эффективна. Ее применяют для лечения ожирения различной степени при отсутствии серьезных заболеваний пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы, а также при отсутствии почечной и печеночной недостаточности.

    Особый режим питания, который поддерживается в ходе диеты, направлен на уменьшение избыточных жировых отложений и нормализацию нарушенного липидного обмена в организме.

    Польза и эффект диеты №8

    Диета 8 при ожирении крайне эффективна, благодаря сниженной калорийности пищи при сохранении сбалансированного и разнообразного рациона питания. В рационе заметно уменьшено содержание жиров и углеводов, сохранена физиологическая норма белка, простые легкоусвояемые углеводы полностью исключаются из меню. Диета является бессолевой, содержание хлористого натрия в ней также значительно уменьшено, как и различных специй, приправ и усилителей вкуса.

    За счет малого количества соли и ограниченного объема свободной жидкости в организме не скапливается избыток жидкости, что также способствует быстрому похудению.

    Несмотря на низкую калорийность рациона, диета номер 8 при ожирении не вызывает чувства голода. Причина заключается в дробном питании: пищу следует принимать минимум 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Большой объем сырых фруктов и овощей, содержащих грубую клетчатку, обеспечивает достаточное чувство насыщения и обогащает организм витаминами. Также большое количество сырой клетчатки в рационе улучшает работу пищеварительного тракта, нормализует перистальтику кишечника, предотвращает развитие запоров.

    Похудение с помощью диеты 8: правила

    Для того чтобы результат не заставил себя ждать, необходимо строго соблюдать правила диетического питания.

    Схема питания допускает строго определенные способы кулинарной обработки пищи: запекание, варка, тушение, а также приготовление пищи на пару. Жареные блюда не запрещаются, но и не рекомендуются к употреблению.

    Также рекомендуется ограничить употребление жидкости до 1,5-1,8 л в сутки. В этот объем входят не только напитки и чистая вода, но и супы. Ежедневное употребление соли должно быть сокращено до одной чайной ложки.

    Чтобы продлить жизнь, сократите порции. – Бенджамин Франклин

    Список запрещенных продуктов:

  • Жирное мясо, сосиски, сардельки, жирные мясные полуфабрикаты, колбасы, сало;
  • Хлебобулочные изделия и выпечка из пшеничной муки, сдобная выпечка, дрожжевое тесто, макаронные изделия;
  • Манная крупа, очищенный белый рис, молочные каши и масло;
  • Блюда быстрого приготовления;
  • Пельмени, замороженные котлеты, манты, вареники;
  • Фабричные десерты, мороженое, кондитерские изделия;
  • Сахар, шоколад, мед, конфеты;
  • Сладкие йогурты, ряженка, жирные молочные продукты, сладкие творожные массы;
  • Жирные, плавленые и соленые сыры;
  • Изюм, цукаты, засахаренные сухофрукты, сиропы и джемы;
  • Соленая рыба, икра, паштеты;
  • Сливочное масло;
  • Готовые соусы, майонез, кетчуп, горчица;
  • Маринованные, копченые и соленые блюда;
  • Сладкие пакетированные соки;
  • Какао;
  • Алкогольные напитки;
  • Сладкие газированные напитки.
  • Пряности и специи не запрещаются категорически, однако рекомендуется отказаться от них, так как подобные добавки возбуждают аппетит. Диетологи советуют ограничить употребление приправ до петрушки, укропа и базилика. Острые приправы и экзотические специи необходимо исключить из рациона.

    Масло и жиры запрещаются к употреблению, что заметно снижает калорийность потребляемой пищи ежесуточно. Масло нельзя употреблять не только в качестве начинки для бутербродов, но и в качестве добавки во время приготовления пищи. Каши следует готовить без масла и без молока, допускается употребление пшенной или гречневой каши на воде.

    Цель – стройная талия. Как правильно питаться?

    Ежедневное меню диеты №8 составляется из списка разрешенных продуктов:

  • Тушеные, вареные и сырые овощи: свежие огурцы и помидоры, капуста, редис, тыква, кабачки, квашеная капуста, морковь, цветная капуста. Следует ограничить употребление свеклы, картошки, зеленого горошка.
  • Нежирный куриный бульон, овощной бульон. В суп нельзя добавлять лапшу, молоко, масло, сливки. Овощи для бульона нельзя жарить.
  • Нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
  • Свежие ягоды и фрукты (любые, кроме винограда, инжира, бананов, манго, авокадо).
  • Морепродукты.
  • Греча, пшено, ячмень. Крупы отвариваются на воде.
  • Растительное масло (не более 10 г в сутки).
  • Яйца, сваренные вкрутую (1-2 яйца в сутки). Жареные яйца запрещены.
  • Молочные и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жиров: творог, кефир, молоко, йогурт, нежирная сметана.
  • Мягкие сыры с пониженным содержанием жиров.
  • Домашние соусы без добавления масла.
  • Свежевыжатые фруктовые и овощные соки без добавления сахара.
  • Кофе и чай без сахара.
  • Цельнозерновой хлеб, черный хлеб из муки грубого помола, отруби.
  • Порция мяса, рыбы или каши из злаков должна составлять не более 200 г в сутки. Ежедневная порция хлеба составляет не более 100 г.

    Пример меню на день:

    Завтрак – 100 г нежирного творога, 200 г овощного салата.

    Ланч – сырое или печеное яблоко без меда и сахара.

    Обед – 150 г отварного мяса, 100 г овощного супа, тушеная цветная капуста, стакан компота из сухофруктов без сахара.

    Перекус – стакан кефира и 100 г нежирного творога.

    Ужин – 150 г отварной рыбы, легкий овощной салат, стакан кефира.

    Стройная фигура и отличное здоровье – результат диеты

    Ожирение – не приговор, если вовремя обратиться к врачу и составить грамотную схему лечения. Сегодня ожирение успешно поддается излечению, если соблюдать рекомендации диетолога. Такая схема питания не только поможет избавиться от ожирения, но и улучшит общее состояние здоровья, благодаря сбалансированному и полезному меню.

    prozhir.ru

    Основные правила питания при ожирении и диабете

    Согласно данным, обнародованным IDF, на сегодняшний дней более 347 млн человек в мире живут с диагнозом «диабет». В нашей стране диабетом больны около 4 млн человек. Причем, реальная цифра приближается к 9,5 млн (около 6 млн людей просто не знают о своей болезни).

    Все чаще сегодня СД обнаруживают у подростков. И чаще всего у тех, кто с детства «обременен» лишними килограммами.

    В чем связь ожирения и СД, и как с ними бороться?

    Почему при ожирении риск заболеть диабетом увеличивается?

    Появление СД обычно провоцируют определенные факторы:

  • Наследственность
  • Для 1-го типа СД вероятность заболевания – 10 процентов по отцовской линии и около 3-7 процентов по материнской, при болезни обоих родителей – до 70 процентов. Для 2-го типа СД – 80 процентов по обеим линиям, и 100 процентов при болезни обоих родителей.

    Данный фактор (2-й по значению), при его четком понимании и принятии своевременных мер, можно нейтрализовать.

  • Заболевания органов, при которых поражаются бета-клетки (рак поджелудочной, панкреатит и пр.).
  • Вирусные инфекции
  • Они в данном случае играют роль «спускового крючка» при наличии 1-го и 2-го факторов риска у человека.

  • Стрессы
  • Возраст
  • Чем старше – тем выше риск.

    В чем связь ожирения и диабета?

    Диабет сегодня считается болезнью века. Современные «блага» цивилизации в виде избыточной, богатой углеводами, пищи выходят боком и взрослым, и детям. А такие привычки ведут к нарушению обмена веществ, ряду хронических заболеваний и, как следствие, к лишнему весу и к ожирению.

    Почему лишний вес становится толчком для развития СД?

  • Значительное количество жировой ткани снижает восприимчивость клеток к важному гормону, задача которого – расщепление глюкозы.
  • Организму приходится запускать усиленную выработку инсулина.
  • Это, в свою очередь, приводит к избытку инсулина в крови и повышает устойчивость к нему периферических тканей.
  • Далее нарушается метаболизм натрия, повышается чувствительность кровеносных сосудов к катехоламинам и растет артериальное давление. И т.д.
  • Говоря проще, злоупотребление рафинированными (и иными) углеводами ведет к повышенной выработке инсулина поджелудочной железой.

    Под воздействием избыточного инсулина глюкоза в организме трансформируется в жир. А при ожирении снижается чувствительность тканей к инсулину. Данный «порочный круг» и ведет к появлению СД 2-го типа.

    Как бороться с ожирением при диабете – основные методы

    При наличии ожирения и СД главная цель больного – похудеть. Конечно, она менее важная, чем проблема снижения сахара до уровня нормы, но именно похудению следует уделить особое внимание.

    Почему? Потому что нормализация веса – ключ к повышению чувствительности клеток к инсулину и, соответственно, к снижению инсулинорезистентности.

    Основные методы борьбы с ожирением при СД:

    • Снижение нагрузки на поджелудочную железу
    • Контроль над диабетом будет более эффективным, если сохранить больше бета-клеток живыми и функционирующими.

      Нужный показатель, к которому следует стремиться, должен быть достижимым.

      Не просто отказ от еды, а правильная организация питания (низкоуглеводная диета, лечебный стол №9) и контроль над процессом.

      Чаще и больше ходить, ездить на велосипеде, плавать, бегать и танцевать. Вместо такси и маршруток – лишние 2-3 км пешком. Лифты игнорировать – поднимаемся пешком по лестнице.

    • Строгое следование рекомендациям врача
    • Лекарственные препараты.
    • Организация распорядка дня, режима сна и питания, нагрузок.
    • Правила питания при ожирении и диабете – из каких продуктов состоит меню при ожирении и диабете?

      Главные правила питания при СД и ожирении сводятся к четкому соблюдению рекомендаций, диете и ограничению в употреблении определенных продуктов.

      Запрещенные продукты:

    • Любые сладости (в том числе и сладкая консервация), сахар.
    • Стручковые овощи.
    • Все острое и копченое, приправы и соусы.
    • Алкоголь.
    • Мучное и супы.
    • Любое жирное мясо/рыба.
    • Цельное молоко и производные.
    • Продукты, которые разрешены ограниченно – жиры, хлеб и картофель.

      Рекомендованные продукты при диабете:

      • Сыворотка и снятое молоко.
      • Нежирное мясо (дичь, кролик с кониной, телятина с говядиной).
      • Нежирный творог.
      • Яйца и нежирная ветчина.
      • Овощи с фруктами низкокалорийные.
      • Правила питания для диабетиков (рекомендации):

      • Кушать положено 4-5 раз в день. Не менее.
      • Пропускать приемы пищи нельзя.
      • Кусочки продуктов в блюдах следует нарезать тонко и мелко, а употреблять их медленно и с маленьких тарелочек.
      • Отказываться хлеба и картофеля не нужно, но их калорийность следует снижать путем отказа от приправ, жиров, масла.
      • С птицы/мяса обязательно срезаем весь жир и снимаем кожицу.
      • Вместо сала/маргарина/масла – растительное масло.
      • Из форм приготовления блюд выбираем отварные, запеченные, гриль, тушеные.
      • Любой жирный продукт меняем на обезжиренный.
      • Сводим к минимуму употребление орехов и паштетов, колбасных изделий, сосисок.
      • Вводим в рацион продукты с грубой клетчаткой – зелень с салатом, крупы, бобовые с овощами и пр.
      • Вместо привычных десертов – фрукты.
      • Размер порций – не более 300 г.
      • Количество жиров – не более 40 г на день.
      • Вводим в меню нектарины и сливы с персиками – они богаты фенольными соединениями, способствующими снижению веса и оказывающими антидиабетическое действие.
      • Примерное меню на пару дней при ожирении и СД.

        На 1 день:

        • Завтрак №1 – 100 г обезжиренного сыра (белого) +20 г хлеба + вареное яйцо + стакан разрешенного молока.
        • Завтрак №2 – яблочко.
        • В обед – 200 г отварной говядины + картофель (около 60 г) + овощи (около 100 г) + 200 мл сыворотки.
        • Ужин – 20 г черного хлеба + 30 г зеленого салата + 50 г колбасы (ветчинно-говяжья).

        На 2 день:

      • Завтрак №1 – стакан молока + 50 г булки + 100 г колбасы (ветчинно-говяжья).
      • Завтрак №2 – 150 г фруктов + около 20 г хлеба + 100-120 г обезжиренного творога.
      • В обед – 250 г постной рыбы + 100 г картофеля + 200 г 2-х видов овощей + стакан томатного сока.
      • На ужин – соленый огурец + 20 г хлеба + 100 г вареной говядины + чай.
      • В дополнение – чай и кофе (без сахара), содовая, минералка.
      • Ожирение при диабете – это серьезная проблема, с которой обязательно нужно бороться. Снижение веса и поддержание его на достигнутом уровне обеспечивает улучшение состояния, нормализацию давления и снижение уровня глюкозы. Правильное питание, физическая активность и желание победить недуг – три слагаемых успеха.

        specialfood.ru

        Метформин при ожирении диабетиков: отзывы худеющих

        На просторах интернета не сложно найти информацию о Метформине и отзывам худеющих об этом препарате, которые говорят о том, что и это средство применяют для похудения.

        Лишний вес уже можно считать одной из важнейших проблем современной цивилизации. Например, вызывающий постоянные стрессы темп жизни, стресс, доступность пищи, причем часто не слишком качественной и полезной.

        Ожирение не проходит бесследно для организма. Это и нагрузка на суставы, и высокий уровень холестерина, и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно опасно абдоминальное ожирение, при котором запасы жира откладываются в области живота и верхней части тела, в результате повышается риск инсульта, ишемической болезни, онкологических заболеваний.

        По всем этим причинам применение Метформина для лечения ожирения в короткие сроки кажется вполне понятным. Но прежде чем начинать лечение, стоит разобраться, действительно ли насколько препарат помогает снизить вес и как принимать Метформин правильно.

        Описание лекарственного препарата

        Метформин – препарат, применяющийся для терапии сахарного диабета 2 типа, также его принято использовать для лечения преддиабета, гестационного диабета и при синдроме поликистозных яичников. Показанием к назначению препарата является большой лишний вес пациента либо ожирение, если при этом нет нарушений в работе почек. Кроме перечисленных, можно принимать Метформин для лечения других заболеваний, при которых имеет значение резистентность к инсулину.

        Препарат обладает весьма обширным спектром воздействия на организм человека:

        1. понижает уровень сахара за счет угнетения процесса глюконеогенеза – процесса синтезирования глюкозы в печени.
        2. Повышает чувствительность тканей к инсулину.
        3. Усиливает окисление жирных кислот.
        4. Препятствует всасыванию глюкозы из кишечника.
        5. Ускоряет перевод глюкозы через мембрану в мышцы, таким образом, потребление глюкозы мышцами усиливается.
        6. Снижает концентрацию ЛПНП, холестерина и ТГ в сыворотке крови.

        Несмотря на широкий спектр воздействия, Метформин имеет противопоказания и может вызвать побочные эффекты.

        Это могут быть как легкие расстройства ЖКТ, так и гипогликемическая кома – состояние, смертельно опасное для больного диабетом.

        Метформин для нормализации веса

        Первоначально препарат применяли только как лекарственное противодиабетическое средство. Позднее в ходе исследований в среде спортсменов и бодибилдеров выяснилось, что Метформин способствует снижению веса.

        Заметное уменьшение жировой прослойки при приеме Метформина объясняется рядом причин. Переедание неизбежно ведет к снижению чувствительности тканей к инсулину – гормону поджелудочной железы, который способствует усвоению глюкозы клетками. Если эти клетки становятся резистентными, то есть нечувствительными к инсулину, то они не могут получать глюкозу из крови. Чтобы восполнить нехватку сахара, поджелудочная начинает вырабатывать больше инсулина, следовательно, его концентрация в крови повышается.

        В результате повышенный инсулин ведет к нарушению всех обменных процессов организма. Что особенно неприятно для людей, склонных к полноте, нарушается жировой обмен, а значит, жир начнет откладываться легче, и лишние килограммы будут появляться гораздо быстрее.

        При такой ситуации принимать Метформин для снижения веса кажется возможным. Препарат влияет на нечувствительность к инсулину, а значит, может ее снизить до нормального уровня. В результате нормализуется потребление глюкозы клетками, блокируется избыточное синтезирование инсулина. В результате этого, получается сбросить ненавистные лишние килограммы – вес также приходит в норму.

        Кроме этого, препарат обладает анорексигенным эффектом – помогает понизить аппетит. Но стоит заметить, что далеко не все пациенты, которые пьют Метформин, замечают этот эффект, так как он проявляется слишком слабо. Поэтому принимать Метформин только с расчетом на подавление аппетита не стоит.

        В медицинской практике препарат Метформин для лечения ожирения не применяется из-за невысокого шанса получить результат в комплексе с высокой вероятностью развития побочных эффектов.

        Помогает ли Метформин похудеть?

        Распространенный вопрос желающих сбросить килограммы – можно ли похудеть, принимая Метформин.

        Несмотря на ярко выраженный сахароснижающий эффект, Метформин не всегда помогает избавиться от лишнего веса. Не стоит забывать, что предназначен он в первую очередь для лечения диабета, и только при этом заболевании он наиболее эффективен. Поэтому и снижение веса чаще всего отмечается именно у диабетиков при ожирении или просто с лишним весом. Поэтому прием Метформина для худых не всегда приносит нужный эффект.

        Кроме того, не стоит превращать лекарственный препарат в волшебную таблетку, которая излечит заболевание без должных усилий самого человека. Если посмотреть на отзывы похудевших, окажется, что многие из них принимали препарат именно в качестве лекарства от диабета, а сброшенные лишние килограммы стали лишь одним из улучшений.

        Для того, чтобы эффект от препарата был заметен, необходима и специальная диета и в целом изменение образа жизни. То есть, похудение возможно и без Метформина, а препарат может выступать только в качестве поддержки и стимулирования процесса. Разумеется, за исключением случаев, когда лишний вес сопровождает сахарный диабет.

        Впрочем, если психологически комфортно худеть, принимая таблетки, при этом есть большой лишний вес при отсутствии диабета, то стоит разобраться, как правильно принимать Метформин, чтобы не навредить при этом здоровью.

        Правила приема препарата

        На прилавках аптек можно найти лекарственные средства на основе Метформина, выпущенные разными компаниями, каждая из которых вольна давать для нового препарата свое название. Например, Метформин Тева, Метформин Рихтер, Метформин Канон и т. д. Так как основной компонент в таких лекарственных средствах один и тот же, то можно выбирать любой из них, либо аналоги.

        При выборе можно ориентироваться по стоимости препарата, и выбирать наиболее подходящий по цене. Важно учитывать состав лекарственных препаратов, так как компоненты в них различны, и могут вызывать побочные эффекты или вызывать аллергию.

        Затем стоит определить, сколько нужно принимать Метформина. Препарат выпускается в трех вариантах: 500, 850 или 1000 мг активного компонента. Начинать рекомендуется с небольшой дозы в 500 мг. Не стоит слишком стараться и сразу начинать лечение с Метформин 1000, так как это может привести к появлению побочных эффектов.

        Доза Метформина повышается постепенно, 5каждые 7 дней на 500 мг. Максимально допустимая дозировка – 3000 мг в сутки, но чаще рекомендуют ограничиться 2000 мг. Превышение такого количества препарата может быть опасным, так как станет причиной сильного проявления побочных эффектов.

        Принимать Метформин можно либо во время, либо сразу после приема пищи.

        Также существует вариант приема препарата перед сном – он тоже правильный, и такой схемы можно придерживаться.

        Отзывы врачей о препарате

        Если посмотреть отзывы врачей, то они весьма скептически настроены на применение Метформина для похудения. Сахароснижающий эффект препарата хорошо заметен и наблюдается у всех пациентов. Кроме того, Метформин подавляет грелин – гормон голода, за счет чего можно контролировать аппетит и избегать переедания. Но это не говорит о том, что возможно похудеть только с помощью данного препарата.

        Помимо этого врачи замечают, что эффективность лекарства различается в зависимости от производителя, поэтому эффекта может не быть именно по этой причине.

        В отдельных случаях врачи действительно не имеют возражений против применения Метформина для похудения, но при этом худеющим рекомендована инструкция, соблюдение которой поможет пройти период похудения наиболее эффективно.

        Казалось бы, употребляешь в пищу что хочешь и при этом худеешь. На деле это не так. При приеме Метформина рекомендуется внести значительные перемены в жизнь:

      • Обязательны физические нагрузки, так как они способствуют транспортировке глюкозы в клетки мышечной ткани.
      • Из рациона придется исключить некоторые продукты. Прежде всего, запрещено все наиболее калорийное сладкое, мучное. Следует ограничить употребление жирной пищи (ложка рыбьего жира не в счет). Порции также нужно взять под контроль.
      • Пить больше воды, так как она помогает выводить из организма вредные вещества, выделяющиеся при «сгорании» лишнего жира, не допуская тем самым интоксикации.
      • Время приема лекарства для похудения на Метформине не должно превышать 20 дней.
      • В идеальном варианте, к приёму препарата для похудения нужно подходить ответственно. Лечение должно проходить под наблюдением врача. Он поможет выбрать оптимальную схему приема препарата и дозировку. Например, имеющим ожирение необходима большая дозировка, чем худому человеку, имеющему только предрасположенность к полноте и высокий уровень сахара.

        В целом, специалисты очень настороженно относятся к желанию некоторых пациентов, не страдающих диабетом, использовать Метформин для похудения. А распространенные рекламные сообщения о том, что данный препарат помогает похудеть без соблюдения диетотерапии при сахарном диабете, считают не более чем рекламным ходом.

        Похудеть, принимая только лекарственный препарат Метформин, и одновременно есть вредные продукты, нельзя. Для того чтобы препарат дал нужный эффект, необходимо комплексное воздействие: нормализация питания, повышение физическое активности и употребление большого количества воды.

        Но, выполняя эти рекомендации, можно получить хорошие результаты и без приема препарата, который, к тому же, может вызывать побочные эффекты.

        Отзывы покупателей о Метформине

        Среди покупателей, которые пили таблетки Метформин для похудения, также отзывы 2017 года весьма разнообразные. Среди них есть безусловно положительные.

        Уже некоторое время пью Метформин по назначению лечащего врача. Результат оказался потрясающим. Самочувствие значительно улучшилось, а главное, сама не заметила, как скинула 5 кг.

        Метформин пила для здоровья, пока проходила лечение в больнице. Вес снизился на целых 8 кг! Даже не сразу поняла почему, потом прочитала инструкцию к препарату – оказалось, Метформин способствует похудению. К тому же кушать я стала более правильно, поэтому, может, и такой эффект.

        Те, кто похудел с помощью Метформина, отмечали, что препарат действительно помогает сбросить лишние килограммы, но для того, чтобы получить эффект, нужно очень постараться и быть внимательными к своему самочувствию, особенно если препарат куплен без назначения. Потеря веса за курс, продолжительностью 20 дней, – около 10 кг, но для того, чтобы значительно снизить вес, необходимы и физические нагрузки, и изменения в меню.

        Некоторые пациенты, которые худели с Метформином, не заметили особой разницы в приеме Метформина и других препаратов для похудения. Преимуществом показалась только цена препарата по сравнению с ценой некоторых БАДов.

        Группе пациентов, решивших похудеть, используя Метформин, не удалось добиться нужного результата, но при этом не было замечено и никаких побочных эффектов.

        Мама уже несколько лет пьет лекарство Метформин Зентива для лечения диабета. И что-то потери веса не наблюдается.

        Не реже встречаются отрицательные отзывы. Прежде всего те, кто худел, не заметили никакого изменения веса. Но вместо него появились другие проблемы. Многие пациенты жаловались на расстройство ЖКТ. Нередко худевшего человека преследовали и другие неприятности, такие как тошнота, слабость, вялость, алопеция (сильное выпадение волос).

        В результате, можно сказать, что Метформин, как и другие «суперэффективные» препараты или новейшие БАДы, не дает эффекта, но может вызвать массу разнообразных проблем со здоровьем. Не стоит применять препарат для устранения проблемы, для которой он не предназначен.

        Как действует Метформин расскажут эксперты в видео в этой статье.

        diabetik.guru

        Это интересно:

        • Как оформить квартиру с нишей Дизайн однокомнатной квартиры с нишей (30 фото): устройство кухонной зоны, детской комнаты, рабочего кабинета и спальни Однокомнатная квартира с нишей по праву считается одним из интереснейших вариантов в плане возможного дизайна и планировки. Дизайн однокомнатной квартиры с нишей […]
        • Федеральный закон 131 от 28072012 Федеральный закон № 131-ФЗ от 4 июня 2018 года РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЗАКОН О внесении изменений в Федеральный закон «Об инновационных научно-технологических центрах и о внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации» Принят Государственной Думой 22 […]
        • Заявление в белтелеком Заявление БЕЛТЕЛЕКОМ Оптоволокно, интеренет, телефон 1.Необходимо скачать заявление; 2. заполнить его по образцу; 3. передать председателю кооператива. образец и бланк заявления смотри ниже в комментариях Для тех кто не в теме:) - заявлений надо собрать максимальное количество дабы […]
        • Федеральный закон 52-фз от 24041995 Федеральный закон № 52-ФЗ от 7 марта 2018 года РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЗАКОН О внесении изменений в статьи б 1 и 20 Федерального закона «О лотереях» Принят Государственной Думой 22 февраля 2018 года Одобрен Советом Федерации 28 февраля 2018 года Статья 1 Внести в Федеральный […]
        • Приказ 841 от 2014 Приказ Минэкономразвития России от 25.03.2014 № 155 МИНИСТЕРСТВО ЭКОНОМИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПРИКАЗ от 25 марта 2014 г. № 155 ОБ УСЛОВИЯХ ДОПУСКА ТОВАРОВ, ПРОИСХОДЯЩИХ ИЗ ИНОСТРАННЫХ ГОСУДАРСТВ, ДЛЯ ЦЕЛЕЙ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ЗАКУПОК ТОВАРОВ, РАБОТ, УСЛУГ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ […]
        • Ответ на претензию по договору долевого участия Образец претензии по неустойке за просрочку сдачи дома (договор участия в долевом строительстве) В (название застройщика из договора) Адрес___________________________ От Фамилии Имени Отчества Адрес:_______________________________ Телефон______________________________ Претензия. “____” […]
        • Приказ фст no 655-э Приказ Федеральной службы по тарифам (ФСТ России) от 31 декабря 2010 г. N 655−э г. Москва «Об определении категорий потребителей, которые приравнены к населению и которым электрическая энергия (мощность) поставляется по регулируемым ценам (тарифам)» Опубликовано 28 января 2011 г. […]
        • Приказ 1324 министерства образования и науки рф Приказ 1324 министерства образования и науки рф В соответствии с частью 4 статьи 91 Федерального закона от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ "Об образовании в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, № 53, ст. 7598; 2013, № 19, ст. 2326; № 30, ст. 4036, № […]